Neben den klassischen Cardio-Trainings mit dem Peloton-Bike zählen die Strenght-Kurse zu den beliebtesten Trainingsformaten bei Peloton. In den USA wurde daher vor Kurzem sogar eine eigene App namens Peloton Strengh+ gestartet, die ausschließlich auf die Peloton Krafttrainings optimiert wurde. Nun wurde also auch eine der beliebtesten Varianten des Krafttrainings bei Peloton gelauncht, die heute zum Standard in den meisten Fitnesstudios gehört.
Peloton Kettlebell Übungen
Seit Ende Februar werden nun also auch bei Peloton die ersten Kettlebell-Kurse angeboten, die man auch in der neuen Kettlebell Collection findet. Zum Start sind vier Kurse verfügbar, drei mit je 30min Trainingszeit und ein Kurs mit 10 Minuten. Gehostet werden die neuen Kettlebell-Kurse von Joslyn Thompson Rules, Jess Sims, Rebecca Kennedy und Andy Speer, wobei man auch „Dre“ aka Adriell Mayes in einigen Kursen als Gasttrainer entdecken kann. Adriell Mayes ist absoluter Kettlebell-Experte und war bei der Entwicklung der neuen Kettlebell-Kurse intensiv beteiligt.
Die Kettlebell-Kurse auf Deutsch werden von Assal Arian geleitet, aber bisher konnte ich noch keine Kettlebell-Kurse von ihr bei Peloton finden.
Grundsätzlich wird es vier Typen an Kettlebell Workouts bei Peloton geben:
- Kettlebell Strength: 80 % Kraftübungen, 20 % ballistische Bewegungen. Diese Kurse integrieren dynamische Bewegungen als Übergänge zwischen den Kraftübungen.
- Kettlebell Conditioning: 60 % ballistische Bewegungen kombiniert mit 40 % Körpergewichtsübungen und Kraftübungen mit hoher Wiederholungszahl und geringem Gewicht. Diese Kurse stärken das Herz-Kreislauf-System und verbessern die natürliche Beweglichkeit.
- Kettlebell Strength & Conditioning: Eine hybride Kombination der beiden oben genannten Trainingsstile mit einem 50/50-Verhältnis.
- Kettlebell Basics: Grundlagenkurse, die bestimmte Bewegungen oder Techniken detailliert erklären.
Warum Kettlebell Übungen so perfekt für das Krafttraining sind
Kettlebells sind nicht nur ein leicht zugängliches Gerät, sondern auch unglaublich vielseitig in den Trainingsarten, die man mit ihnen durchführen kann. Kettlebells sind nach Kurzhanteln und Widerstandsbändern das am dritthäufigsten genutzte Krafttrainingsequipment. Kettlebells sind hocheffektiv, da sie ein Ganzkörpertraining ermöglichen, Herz-Kreislauf- und Krafttraining miteinander verbinden, die Rumpfstabilität erhöhen, die Koordination und das Gleichgewicht verbessern und vielseitige und zeitsparende Übungen ermöglichen. Diverse Studien haben die Effektivität von Kettlebell-Training im Vergleich zu anderen Trainingsarten schon mehrfach belegt.
Gerade wenn man wenig Zeit hat und in kurzer Zeit viele Muskelgruppen oder Kraft- und Ausdauerleistung gleichzeitig trainieren will, ist ein Kettlebell Workout ideal dafür.
Welches Kettlebell-Gewicht für Frauen und Männer?
Die am wahrscheinlich am häufigsten gestellte Frage zum Kettlebell-Training ist die danach, wie schwer die Kettlebell sein soll. Das optimale Kettlebell-Gewicht für Frauen liegt bei 8kg und Männer sollten mit 12kg in das Kettlebell-Training einsteigen. Natürlich sind die Grenzen nach oben offen, je nach dem wie gut man schon trainiert ist.
Optimales Kettlebell-Gewicht für Frauen und Männer
| Männer | Frauen | |
| Anfänger | 12kg | 8kg |
| Fortgeschrittene | 16kg | 12kg |
| Profis | 24kg | 16kg |
Offizielle Kettlebells sucht man im Peloton Zubehör Shop allerdings (noch) vergeblich, aber mein Tipp wäre, sich hier ein bis zwei unterschiedlich schwere Kettlebells günstig zu bestellen. Denn bei vielen Workouts werden leichtere und schwerere Kettlebells gewechselt.
Wo finde ich die neuen Kettlebell Übungen bei Peloton?
Die neuen Kettlebell-Trainings sind über die Peloton-App verfügbar und über das die Kursbibliotheken auf dem Peloton-Bike und dem Peloton-Tread. Am einfachsten findet man sie über die Kettlebell-Collection, wobei ich mir nicht sicher bin, ob dann dort auch die deutschen Kettlebell Workouts von Assal Arian angezeigt werden, sobald die verfügbar sind.
Und wer ein Peloton Guide sein eigen nennt, kann natürlich auch dort in den Genuss der neuen Workouts kommen.
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